Descubra hábitos das zonas azuis e dicas de especialistas para envelhecer com saúde, manter autonomia e prevenir deficiências.

Envelhecer bem: o que podemos aprender com as zonas azuis

O encerramento da Semana de Prevenção às Deficiências, em Caraguatatuba, trouxe reflexões valiosas sobre como envelhecer com saúde e autonomia. A palestra do médico Márcio Adriano Taniguti, especialista em geriatria e professor da Universidade de Taubaté (Unitau), destacou lições das chamadas zonas azuis — regiões do mundo conhecidas pela longevidade saudável de seus habitantes.

Esses locais incluem Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Ilha de Ikaria (Grécia), Nicoya (Costa Rica) e Loma Linda (EUA). Apesar das diferenças culturais, estudos apontam oito hábitos em comum entre seus moradores, que contribuem para o envelhecimento ativo:

• Manter-se em movimento diariamente

• Ter um propósito de vida claro

• Viver em um ritmo mais calmo

• Praticar a regra dos 80%: parar de comer antes da saciedade

• Escolher alimentos naturais e frescos

• Cultivar o sentimento de pertencimento

• Priorizar a família

• Viver em comunidade e fortalecer laços sociais

Segundo o especialista, esses fatores reduzem os riscos de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e declínio cognitivo.

Atividades locais que transformam vidas

Taniguti destacou que os frequentadores do Ciapi (Centro Integrado de Atenção à Pessoa com Deficiência e ao Idoso) já seguem muitos desses princípios. O espaço oferece hidroginástica, pilates, natação, artesanato e convivência em grupo, promovendo saúde física e mental.

O idoso Gilberto Moreira Campos, 79 anos, emocionou o público ao compartilhar sua recuperação após cinco AVCs. Ele credita sua melhora às atividades realizadas no Ciapi: “As práticas me deram qualidade de vida e esperança”.

Outra participante, Sônia Maria Ferreira Pereira, 75 anos, reforçou a importância do aprendizado constante: “Conhecimento nunca é demais. Cada dica ajuda no dia a dia”.

Prevenção de quedas: segurança dentro de casa

Além da palestra, houve aula prática com a fisioterapeuta Aline Ferreira e o educador físico Leandro Lopes. Eles ensinaram medidas simples para evitar quedas, uma das maiores causas de internações de idosos:

• Retirar tapetes e cortinas compridas

• Usar calçados estáveis e confortáveis

• Colocar protetores de silicone em quinas de móveis

• Praticar exercícios de equilíbrio e fortalecimento muscular

A aula de alongamento e força com bolas de borracha encerrou o evento de forma interativa, mostrando exercícios fáceis de realizar em casa.

Um olhar para o futuro do envelhecimento

A secretária da Sepedi, Ivy Monteiro Malerba, destacou que o sucesso da semana só foi possível graças à união entre profissionais, prefeitura e universidades. Para ela, a prevenção é a chave para garantir mais qualidade de vida e autonomia na terceira idade.

Caraguatatuba reforça, assim, seu compromisso em criar políticas públicas voltadas para o envelhecimento saudável, um desafio crescente diante do aumento da expectativa de vida no Brasil.

Fonte: Prefeitura de Caraguatatuba/SP